Ciencia aplicada al Street workout y calistenia

 Una asimetría contextualizada al deporte se define como la diferencia relativa de fuerza, flexibilidad, resistencia u otra capacidad física o coordinativa entre un lado del cuerpo y el otro.  Si bien la palabra asimetría en si genera un poco de preocupación, dentro del mundo deportivo no siempre es malo. Por ejemplo, en deportes de habilidad abierta como lo sería el voleibol siempre habrá un lado de dominancia por sobre el otro ya sea por experiencia o preferencia siempre el deportista se sentirá más cómodo con un lado que con el otro, por lo que obviamente aquel lado dominante será el más utilizado para jugar. Pero eso no significa que sea malo, pues como menciona Navarro, P y Malavés R. (2018) hasta la fecha no existen investigaciones capaces de demostrar que las asimetrías son un factor importante de lesión. Por el contrario, dentro de su documento expresa que puede haber asimetrías que sean un factor que disminuye el riesgo de lesión pero únicamente en el core.  Por ...

 El L-sit es el primer truco isométrico que se suele aprender en swo. Este elemento es catalogado como de iniciación y es sumamente bueno para fortalecer musculatura abdominal y de flexores de cadera. Al igual que otros elementos este cuenta con sus progresiones para aumentar su intensidad siendo estos en V-sit y el manna.  Este elemento de suelo puede realizarse en paralelas o como mencioné recién, en suelo. La complejidad de cada una es otorgada por el grado de depresión de hombros que se debe realizar para poder generar un despegue de los glúteos del suelo. Por lo general cuando se realiza en paralelas estas presentan mayor altura de posicionamiento de las manos en relación al suelo por lo que se puede perder un poco esa depresión de hombros ya que se compensa la falta de altura de empuje con la altura de la paralela. Por el contrario, cuando se realiza en suelo la única forma de despegar el glúteo del suelo es con depresión de hombros, flexión de cadera y acortamiento abdo...

 La full planche es un elemento isometrico propio de la tensión en el mundo del swo del cual al igual que los anteriores blogs donde describo otros elementos técnicos, de este derivan otros elementos de mayor intensidad utilizando a este como base como lo serían las push ups de planche, la matese, el one arm planche, entre otros.  La full planche es un elemento de fuerza al igual que los mencionados en otros blogs, en donde se busca mantener la postura durante un tiempo determinado. Esta no presenta una dificultad importante para el posicionamiento base como en el front y back lever. Sin embargo, este elemento presenta la necesidad al igual que el handstand de una movilidad articular importante a nivel de muñeca, sobre todo si se realiza en suelo ya que de por si realizar este elemento en suelo es más complejo porque no puedes apretar la barra para asistir a los músculos principales. En este caso, explicaré la full planche en suelo sin uso de paralelas. Descripción técnica ...

El front lever es un movimiento estático (isométrico) catalogado en el swo como elemento de tensión. Al igual que el back lever y la full planche, de este derivan otros elementos más complejos que usan este de base como lo sería es sat, el front lever touch, la pull up de front entre otros. A continuación, realizaremos una descripción del elemento que acabamos de mencionar. El front lever como mencioné arriba es un elemento isometrico en el cual se busca mantener una postura en este caso el front por un tiempo determinado.  Al ser un movimiento isométrico con postura horizontal, uno de los problemas cuando un deportista está comenzando a entrenar este elemento es el posicionamiento a la horizontal. Esto ya que requiere posiciones específicas de la cintura escapular y otras zonas las cuales son difíciles de posicionar correctamente desde un esfuerzo ya realizado por lo que yo comenzaré describiendo la técnica desde donde mejor considero que puede aplicarse la técnica desde el inicio...

 El back lever es un truco de tensión propio del swo del cual derivan varios elementos tal y como sería las pull up de back lever. el back lever one arm, presss, entre otros.  Antes de comenzar a describirlo veremos una imagen para poder comprender mejor su ejecución: Descripción técnica El back lever como mencioné, es un elemento isométrico el cual consta de colgarse dé la barra en agarre prono (ya que involucra más musculatura ideal para cuando se está desarrollando fuerza base) realizando una flexión de rodilla y cadera que les permita pasar estas por sus piernas para quedar en la posición secundaria "skin the cat"a rango parcial (posicionamiento a back lever).  En aquel punto, el deportista comenzará a buscar lo denominado "hollow". El hollow en swo es la suma de 2 movimientos: depresión y protracción escapular. Esto en conjunto con una rotación externa a nivel de hombro permite la eficiencia en la aplicación de fuerza en este gesto. Esto se debe a al ángulo de ...

El press a handstand se describe como un elemento de fuerza muy utilizado en la gimnasia, pero también en el street workout. Este movimiento se describe de la siguiente forma: Con el deportista erguido con los pies juntos el movimiento comienza con una flexión de cadera con la finalidad de apoyar las manos en el suelo manteniendo codos y rodillas extendidas y dejando las manos y los pies en el suelo. Desde ahí el deportista comenzará a transferir su centro de masa desde tren inferior hacia tren inferior comenzando una inclinación del cuerpo hacia anterior. Esto provocará un despegue de los pies del suelo y coordinando el movimiento con una extensión de cadera dará como resultado un handstand a fuerza.  Para la descripción técnica de este elemento utilizaremos el articulo "Perfil cinemático de momentos articulares durante el press de brazos rectos a la parada de manos en gimnastas masculino" Mizutori H, Kashiwagi Y, Hakamada N, Tachibana Y, Funato K  (14 de julio del 2021). Es...

          El análisis notacional como bien dice su nombre, es un tipo de análisis enfocado al deportista ya sea de deportes individuales o colectivos en situación de competencia (también puede ser en entrenamiento, pero debido a la especificidad que se busca evaluar es más provechoso aplicarlo en situaciones de competencia) con el objetivo de conocer el rendimiento del deportista aplicado contextos competitivos, ya que como sabemos, el comportamiento técnico y táctico puede verse sumamente afectado en la competencia, siendo alterando no solo la toma de decisiones del deportista sino que también su aplicación técnica táctica. Este tipo de análisis busca conocer fortalezas y deficiencias ya sean técnicas o tácticas durante el juego además de variables como su comportamiento ante situaciones específicas, entre otras. Básicamente como describí al inicio, su objetivo es conocer el rendimiento del deportista en situaciones competitivas.       ...