Descripción técnica del front lever

El front lever es un movimiento estático (isométrico) catalogado en el swo como elemento de tensión. Al igual que el back lever y la full planche, de este derivan otros elementos más complejos que usan este de base como lo sería es sat, el front lever touch, la pull up de front entre otros. A continuación, realizaremos una descripción del elemento que acabamos de mencionar.

El front lever como mencioné arriba es un elemento isometrico en el cual se busca mantener una postura en este caso el front por un tiempo determinado. 
Al ser un movimiento isométrico con postura horizontal, uno de los problemas cuando un deportista está comenzando a entrenar este elemento es el posicionamiento a la horizontal. Esto ya que requiere posiciones específicas de la cintura escapular y otras zonas las cuales son difíciles de posicionar correctamente desde un esfuerzo ya realizado por lo que yo comenzaré describiendo la técnica desde donde mejor considero que puede aplicarse la técnica desde el inicio.

Descripción técnica

El movimiento comienza sujetando la barra en agarre prono para luego colgarse de ella buscando dejar las piernas hacia arriba y la cabeza hacia abajo dejando el segmento tronco y pierna completamente alineado hacia arriba. Desde ahí se debe realizar una rotación externa de brazo a nivel de hombro, una depresión de hombros y una retracción escapular. Las rodillas deben estar completamente extendidas y el abdomen tensado manteniendo posición neutral de la pelvis. Cuando ya cumpla con todas esas características técnicas aun manteniendo los muslos pegados a la barra, el deportista comenzará a bajar hasta la horizontal para quedar realizando tensión en aquel lugar manteniendo el front lever. 


Musculatura implicada

La principal musculatura implicada en este movimiento es la siguiente:
  • Dorsal ancho: Extensión de brazo a nivel de hombro
  • Flexores del antebrazo y dedos: Para mantener al deportista colgado de la barra y permitir la asistencia de la palanca con la flexión de muñeca
  • Deltoides posterior: Extensión de brazo a nivel de hombro
  • Recto abdominal (toda musculatura abdominal): Para mantener el tronco en su posición neutral 
  • Flexores de cadera: Para evitar que las piernas pierdan la horizontalidad
  • Cuadriceps: Mantener extendida la pierna
  • Manguito rotador: (supra/infra espinoso y redondo menor): Rotación externa del brazo a nivel de hombro

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