Descripción técnica del L-sit

 El L-sit es el primer truco isométrico que se suele aprender en swo. Este elemento es catalogado como de iniciación y es sumamente bueno para fortalecer musculatura abdominal y de flexores de cadera. Al igual que otros elementos este cuenta con sus progresiones para aumentar su intensidad siendo estos en V-sit y el manna. 
Este elemento de suelo puede realizarse en paralelas o como mencioné recién, en suelo. La complejidad de cada una es otorgada por el grado de depresión de hombros que se debe realizar para poder generar un despegue de los glúteos del suelo. Por lo general cuando se realiza en paralelas estas presentan mayor altura de posicionamiento de las manos en relación al suelo por lo que se puede perder un poco esa depresión de hombros ya que se compensa la falta de altura de empuje con la altura de la paralela. Por el contrario, cuando se realiza en suelo la única forma de despegar el glúteo del suelo es con depresión de hombros, flexión de cadera y acortamiento abdominal siendo esta la que describiremos a continuación.

Descripción técnica

Este movimiento comienza con el individuo sentado sobre el suelo con las rodillas extendidas, el tronco erguido y las manos a los costados de su cadera ligeramente adelantadas manteniendo una ligera flexión en los dedos para potencias la transferencia de fuerza desde estos. En ese momento el deportista comenzará la tensión isométrica del abdomen y los flexores de cadera para luego comenzar a empujar el suelo con los brazos buscando la depresión máxima de hombros junto con la extensión máxima de codos. Por inercia la cadera se tendera a ir hacia atrás al inicio del movimiento por la corrección inhata del centro de masa.

Musculatura implicada

La principal musculatura implicada es la siguiente: 

• Tríceps: extensión de brazo a nivel de codo
• Flexores de la mano: con el fin de estabilizar el elemento 
• Depresores de los hombros: porción inferior del trapecio
• Recto abdominal: principal flexor del tronco
• Psoas iliaco; principal flexor de cadera
• Cuádriceps; extensor de rodilla
• Manguito rotador: para estabilizar la escapula (supraespinoso/infraespinoso/subescapular/redondo menor)