Descripción técnica back lever

 El back lever es un truco de tensión propio del swo del cual derivan varios elementos tal y como sería las pull up de back lever. el back lever one arm, presss, entre otros. 
Antes de comenzar a describirlo veremos una imagen para poder comprender mejor su ejecución:

Descripción técnica

El back lever como mencioné, es un elemento isométrico el cual consta de colgarse dé la barra en agarre prono (ya que involucra más musculatura ideal para cuando se está desarrollando fuerza base) realizando una flexión de rodilla y cadera que les permita pasar estas por sus piernas para quedar en la posición secundaria "skin the cat"a rango parcial (posicionamiento a back lever). 
En aquel punto, el deportista comenzará a buscar lo denominado "hollow". El hollow en swo es la suma de 2 movimientos: depresión y protracción escapular. Esto en conjunto con una rotación externa a nivel de hombro permite la eficiencia en la aplicación de fuerza en este gesto. Esto se debe a al ángulo de penación que se genera cumpliendo todas estas características recién descritas para realizar el empuje.
Ya con el hollow realizado se comenzará a realizar una elevación de la cadera con los pies extendidos hasta una posición vertical de estos buscando dejar alineada la cadera con el resto del tronco. En ese punto se extenderá la cadera para lograr una alineación completa del tronco concluyendo así en back lever. 
El control corporal en este elemento es sumamente importante ya que cuando recién estas comenzando es sumamente complejo saber a percepción cuando tu cuerpo se encuentra horizontal. Además, cuando ya se encuentra la persona realizando el back lever debe tener un control de core importante ya que se debe buscar una postura natural de las curvas de la columna vertebral, pero mediante tensiones musculares.
Es importante destacar que este elemento al igual que varios, varían mucho su activación muscular dependiendo del tipo de agarre utilizado. Por ejemplo, desde lo empírico: Este elemento cuando se realiza en supino, hay una variación en la actividad del antebrazo, esta se potencia y se puede involucrar más por la posición que queda con la barra. Mientras que cuando se realiza agarre prono se inhibe considerablemente la activación de los músculos flexores de la muñeca.

Musculatura implicada

A grandes rasgos, los principales músculos involucrados en este movimiento son:
  • Deltoides (anterior principalmente y medio en menor medida): Flexión relativa de brazo a nivel de hombro 
  • Biceps braquial: Tensión en extensión para evitar extensión de codo sin "protección"
  • Pectoral mayor: Abducción y flexión relativa del brazo a nivel de hombro
  • Flexores de la mano y dedos de la mano: Flexión de muñeca y dedos
  • Rotadores externos del hombro (supra/infra espinoso y redondo menor): Rotación externa del brazo a nivel de hombro
  • Hollow: depresores de hombro (trabajo simultaneo de varios grupos musculares) y abducción escapular (Serrato anterior)
  • Core en general (específicamente los erectores de la columna)
  • Glúteo mayor: Extensión de cadera


 

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